FBW A B C

[...] przedni 3s 50 powt seria Przedramię cokolwiek 4s zginacz/prostownik Po nogach konkretne rozciąganie dodatkowo po każdym treningu 15-20 min orbitreka chciałem wypróbować FBW 3 dniowe ale nie wiem czy jest sens ? i za niedługo bd musiał tez chodzić 3 dni także nw gdzie klate wepchnąć w jaki dzień. Ale chciałem sie dowiedzieć czy to dobry plan [...]

W piątek skończyłem trening: FBW 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Wiosłowanie sztangą do klatki 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 [...]

[...] : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : może praca dojdzie, czasem spacery i seks z napaloną partnerką X.X Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DT (20 min), interwały w DNT(20 min) Odżywianie : jem co sie da i ile sie da, pije cole i staram się to zmienić! Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam! Mam 29 lat, ćwicze od 4 lat z pół roczna przerwą, trening fbw 3 razy w tygodniu pozostałem 2 dni mma .Parametry 186 cm ,92,5 kg Cel: pozbycie się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: [...]

[...] interwały. Ćwiczenia były wykonywane w domu, mini siłownia 6-7 ćwiczeń, ćwiczenia głównie wielostawowe,po 3 serie. Teraz chciałbym zwiększyć do 5 serii, zawsze ćwiczyłem FBW. Jeżeli chodzi o dietę, bardzo rzadko jadłem jakieś fastfoody, ciasta, nie paliłem, nie piłem, dobrze się wysypiałem, ale nigdy nie zarzynałem się dietą, żeby jeść zawsze [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak ale nie cierpie owocow morza. Stan zdrowia : ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (preferefuje FBW) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Matrix Elite All in One (bialko z glutamina, kreatyna, hmb), aminokwasy Matrix BCAA, Omega 3-6-9, ZMA, kompleks [...]

[...] POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km wczoraj zamiescilem post w dziale suplementacji [...]

[...] drobiową? 6.Czy musze unikać jakiś przypraw?Używam głównie pieprzu,soli,przyprawy do pomidora,przyprawy do grilla(bez glutaminianu sodu) 7.Czy może lepszy będzie trening FBW albo push and pull? Ewentualnie myślałem nad opcją Areo po siłowym tylko , ale nie wiem ile na CKD to optymalny czas.Dam radę przebiec 50 min bez zatrzymania się nawet na [...]

[...] to do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15KG, na tym atlasie jest już drążek więc nie potrzebuje (chyba), niebawem kupuje sztangę. Mój "wymyślony" plan treningowy (FBW - full body workout proponuję) Rozgrzeweczka i po rozgrzewce na pobudzenie: 1. Pompki 2x20 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (i tu nie mam na czym leżyć, więc leże [...]

[...] kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc intensywne treningi. TRENING 3 - 4 razy w tygodniu, FBW, wg mnie intensywnosc 8/10: Rozgrzewka (w niej 4 serie podciagania, tak zeby łącznie zrobic 30 podciągnięć) 1. SUPERSERIA klata + plecy: Wyciskanie hantli na klatke(raz [...]

[...] wziąć sprawę trochę BARDZIEJ serio. Po dlłgiej przerwie wywołanej poważną chorobą i zaleglościami na studiach, postanowiłem wrócić do formy. Obecnie ukończyłem 3 miesięczny FBW. Chcę zacząć splity, mam rozpiskę (nieprofesjonalną tyle co sam ułożyłem sobie z moich tzw, doświadczeń z wcześniejszych lat i tego co przeczytałem w necie) - chciałbym [...]

[...] biurowa plus duzo chodzenia ale to jedyny wysilek jaki musze podjac taka specyfika pracy. Moje dodatkowe pytania: Czy po okresie 14 dni zrobic ladowanie poprzedzajac je FBW aby calkowicie wyczerpac glikogen i ladowaac pozniej co tydzien np w sobote?czy tez moze utrzymac to wszytstko w wersji LOW CARB i trzymac caly czas 100 g ww nie [...]

[...] Czw:Siłownia B Piątek:SW Sobota:Czas na zakupy szamy na cały tydzień :] Niedziela:Basen/Sauna/Jacuzzi (je*ać biedę) Trening dżo-dża : Skupiam się głównie na kanonach FBW . 5-10min rozgrzewki aerobowej A: 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem [...]

[...] wiele lat, z roznymi przerwami. Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (polubilem FBW) ale w chwili obecnej 1,5 miesiaca przerwy Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bdb. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]

[...] go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity 3-4 dni w tygodniu. Mój wzrost to około 174-176 cm, przepraszam za margines błędu. Waga oscyluje w okolicach 67 kg, natomiast % tkanki [...]

[...] się zaniedbałem. Jak się zasapałem podczas wiązania butów powiedziałem dość i od tamtej pory prę do przodu:-) Jakieś 2 lata temu zaczynałem od splitu, później przeszedłem na FBW, aż dowiedziałem się co to Crossfit i tradycyjna siłownia straciła dla mnie sens. Obecnie od około 2-3 miesięcy trenuję w crossfitowym boxie i jak zdrowie pozwoli tam już [...]

[...] możliwości do każdego posiłku. Jeżeli przybędzie trochę tłuszczu to się nie załamię http://img26.imageshack.us/img26/5235/dieta20111121.png Trening Założenie to klasyczne FBW 3 razy w tygodniu pn/sd/pt. Ostatnio trochę kiepsko z czasem z racji nowego planu zajęć na uczelni, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko skoordynować. Mam nadzieję, [...]

[...] ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała gdyż prawidłowe odżywianie to podstawa przyrostu mięśni. Zależy mi głównie na dobraniu szczegółowego planu treningowego typu FBW lub split na masę pod moją budowę ciała ektomorfika i z uwzględnieniem iż mieszkam z dala od miasta także tylko i wyłącznie pod mój skromny sprzęt który [...]

[...] ramienia : 28 Obwód talii : 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie - obecnie 2* w tygodniu Cel treningowy : redukcja, następnie sylwetka z lekkim zarysem mięsni Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć, od kilku lat coś [...]

Witam wszystkich serdecznie, Właśnie ułożyłem sobie plan nowy i chciałbym wam pokazać co o nim sądzicie. Dla tych co nie wiedzą to w skrócie powiem, że moim celem jest budowa masy i siły. Mój staż treningowy no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej [...]